Trenerka asertywności dla kobiet · Autorka metody Terapia przez Działanie

Odzyskaj siebie.
Swoją pewność.
Swoją sprawczość.

Pomagam kobietom, które przez lata stawiały innych przed sobą, odzyskać kontakt ze sobą, większą pewność siebie i sprawczość — poprzez pracę opartą nie tylko na rozmowie, ale przede wszystkim na ćwiczeniach, praktyce, eksperymentowaniu i działaniu.

Umów sesję indywidualną

Nie musisz wiedzieć dokładnie, czego potrzebujesz. Wystarczy, że wiesz, że chcesz coś zmienić.

Może to o Tobie?

Może znasz
to uczucie?

Zaznacz w myślach to,
co brzmi znajomo.

A może po prostu czujesz:

„Chcę zacząć żyć bardziej po swojemu.”

Jeśli coś z tego brzmi znajomo, jesteś w dobrym miejscu.

Obszary pracy

Nie tylko asertywność

Asertywność jest jednym z obszarów, nad którymi możemy pracować. Ale nie jedynym. Możesz przyjść do mnie również wtedy, gdy po prostu czujesz, że chcesz coś zmienić w swoim życiu, ale nie wiesz, jak się za to zabrać.

Możemy pracować między innymi nad:

większą pewnością siebie asertywnością i stawianiem granic poczuciem własnej wartości podejmowaniem decyzji większą sprawczością odkrywaniem własnych potrzeb i pragnień trudnością w stawianiu siebie na ważnym miejscu życiem bardziej zgodnym ze sobą wprowadzaniem zmian w codziennym życiu brakiem energii i aktywności odkrywaniem nowych zainteresowań powrotem do rzeczy, które kiedyś dawały Ci radość odważniejszym realizowaniem własnych pomysłów zmianą pracy lub nową drogą zawodową przełamaniem odkładania ważnych rzeczy na później budowaniem większej odwagi do działania tworzeniem życia, które bardziej odpowiada Twoim potrzebom i wartościom

Nie musisz przychodzić z gotowym „problemem”. Możesz po prostu czuć:

„Dużo już wiem, ale nadal stoję w miejscu.”

„Chcę coś zmienić, ale nie wiem od czego zacząć.”

„Nie wiem już, czego właściwie chcę.”

„Chcę bardziej postawić na siebie.”

„Chcę zacząć żyć po swojemu.”

I właśnie w takich momentach możemy wspólnie poszukać pierwszego możliwego kroku.

Dlaczego ja

Dlaczego właśnie praca ze mną?

Bo nie chcę dawać Ci kolejnych porad, które będziesz wiedziała, ale których nie zastosujesz.

Być może już wiele razy słyszałaś:

„Musisz bardziej o siebie dbać.”
„Powinnaś stawiać granice.”
„Naucz się mówić NIE.”
„Musisz być bardziej pewna siebie.”
„Uwierz w siebie.”

Tylko że samo wiedzenie, co powinnaś zrobić, nie zawsze sprawia, że zaczynasz to robić.

Dlatego moja praca wygląda trochę inaczej.

Nie tylko rozmawiamy o zmianie.
Sprawdzamy ją w praktyce.

Autorska metoda

Terapia przez
działanie

Nie tylko rozumieć zmianę. Zacząć jej doświadczać.

Terapia przez Działanie to mój autorski sposób pracy, który łączy rozmowę, ćwiczenia, praktykę, wizualizacje, eksperymentowanie, aktywizację i małe działania prowadzące do realnej zmiany.

Ważnym elementem tego podejścia jest przekonanie, że człowiek może wiele zmienić poprzez samo doświadczenie — poprzez to, co robi, czego próbuje i jak organizuje swoje codzienne życie.

Dlatego podczas sesji nie zatrzymujemy się na analizowaniu tego, co chciałabyś kiedyś zmienić. Szukamy sposobów, żebyś mogła zacząć robić coś inaczej już teraz.

W praktyce

Jak pracujemy?

Podczas sesji możemy:

01wykonywać ćwiczenia pomagające lepiej poznać siebie, swoje potrzeby i wartości,
02korzystać z wizualizacji i pracy wyobrażeniowej,
03przyglądać się automatycznym sposobom myślenia,
04podważać ograniczające przekonania i szukać nowych perspektyw,
05rzucać wyzwania starym nawykom myślowym i zachowaniom,
06eksperymentować z nowymi sposobami działania,
07szukać małych aktywności, które mogą poprawić Twoje samopoczucie i poczucie sprawczości,
08odkrywać aktywności, które dają Ci energię, przyjemność i poczucie sensu,
09planować konkretne działania do wykonania pomiędzy sesjami,
10szukać zmian i adaptacji w Twoim otoczeniu, które ułatwią Ci robienie tego, co jest dla Ciebie ważne,
11wykorzystywać kreatywne formy pracy, jeśli mogą pomóc Ci lepiej coś zobaczyć, poczuć lub zrozumieć,
12sprawdzać w praktyce, co rzeczywiście działa właśnie dla Ciebie.

Nie chodzi o to, żeby robić więcej.

Chodzi o to, żeby robić bardziej świadomie to, co naprawdę Ci służy.

Źródło inspiracji

Inspiracja terapią zajęciową

W terapii zajęciowej ważne jest założenie, że odpowiednio dobrana aktywność może wspierać człowieka w odzyskiwaniu sprawności, samodzielności, dobrostanu i poczucia sensu.

Nie każda aktywność będzie dobra dla każdej osoby. Ale niemal każda aktywność może mieć wspierające działanie, jeśli zostanie odpowiednio dobrana do konkretnego człowieka, jego potrzeb, możliwości i sytuacji.

To podejście jest mi bardzo bliskie. Dlatego w Terapii przez Działanie interesuje mnie nie tylko to, co dzieje się w Twojej głowie, ale również:

Co robisz?
Jak spędzasz swój czas?
Jak wygląda Twoje otoczenie?
Czego w nim brakuje?
Co możesz zmienić lub zaadaptować?
Jakie aktywności mogą dać Ci więcej energii, radości, sensu albo poczucia wpływu?

Czasami rozwiązaniem nie jest kolejna analiza. Czasami potrzebujesz zmienić coś w swoim dniu, swoim otoczeniu albo swoim sposobie działania.

Twoje życie jest przestrzenią do eksperymentowania

Czasami pierwszy krok będzie bardzo mały.

Jedno „nie”. Jedna rozmowa. Jeden telefon. Jedna decyzja. Wyjście z domu. Powrót do dawnego hobby. Zapisanie się na kurs. Zmiana organizacji dnia. Wygospodarowanie czasu tylko dla siebie. Usunięcie z otoczenia czegoś, co ciągle Ci przeszkadza. Spróbowanie czegoś nowego.

A czasami będzie to odważniejsza decyzja — zmiana pracy, rozpoczęcie własnego projektu albo zrobienie czegoś, o czym od dawna marzysz. Nie musisz od razu wiedzieć, jaki będzie efekt. Możemy potraktować zmianę jak eksperyment:

„Sprawdźmy, co się stanie, jeśli zrobisz to trochę inaczej niż dotychczas.”

Efekty

Co możesz zyskać dzięki wspólnej pracy?

Nie obiecuję Ci, że po kilku sesjach staniesz się zupełnie inną osobą. Chcę czegoś bardziej konkretnego:

żebyś coraz lepiej potrafiła działać w zgodzie ze sobą.

Lepiej znać siebie

Lepiej rozumieć swoje potrzeby, wartości, granice, zainteresowania i pragnienia.

Łatwiej mówić „nie”

Bez wielogodzinnego zastanawiania się, czy przypadkiem kogoś nie urazisz.

Odważniej mówić „tak”

Także swoim pragnieniom, pomysłom i potrzebom.

Mieć więcej pewności siebie

Nie dlatego, że ktoś Ci powie, że jesteś wartościowa, ale dlatego, że zaczniesz doświadczać, że potrafisz działać.

Stawiać granice

W domu, związku, rodzinie, pracy i innych relacjach.

Lepiej radzić sobie z poczuciem winy

Zwłaszcza wtedy, kiedy po raz pierwszy zaczynasz wybierać siebie.

Odzyskać sprawczość

Zamiast ciągle czekać, aż coś zmieni się samo.

Bardziej ufać sobie

I swoim decyzjom.

Przekładać wiedzę na działanie

Zamiast gromadzić kolejne książki, podcasty i porady.

Odkrywać, co naprawdę Ci służy

Poprzez doświadczenie, a nie tylko zastanawianie się.

Wprowadzać małe zmiany w codziennym życiu

Takie, które są realne i dopasowane do Ciebie.

Odzyskać kontakt z tym, co daje Ci radość i sens

Także z zainteresowaniami, aktywnościami i częściami siebie, które przez lata mogły zejść na dalszy plan.

Odważniej żyć po swojemu

Zamiast stale sprawdzać, czego oczekują od Ciebie inni.

Dla kogo

Dla kogo są moje sesje?

Szczególnie zapraszam kobiety, które:

Nie musisz być „problemem do naprawienia”. Możesz po prostu być kobietą, która czuje:

„Chcę czegoś więcej od swojego życia.”

Z czym przychodzą kobiety

Przykładowe tematy, z którymi możesz przyjść

Relacje i asertywność

„Nie umiem powiedzieć NIE mojej mamie.”
„Partner podejmuje wszystkie decyzje.”
„Boję się powiedzieć, czego naprawdę chcę.”
„W pracy wszyscy zrzucają na mnie dodatkowe zadania.”
„Nie potrafię poprosić o podwyżkę.”
„Ciągle tłumaczę się ze swoich decyzji.”

Pewność siebie i sprawczość

„Boję się podejmować decyzje.”
„Ciągle potrzebuję potwierdzenia innych.”
„Nie ufam sobie.”
„Wiem, czego chcę, ale boję się zrobić pierwszy krok.”
„Czuję, że stać mnie na więcej.”

Zmiana i rozwój

„Chcę zmienić pracę.”
„Mam pomysł, ale ciągle go odkładam.”
„Chcę zacząć robić coś własnego.”
„Chciałabym wrócić do czegoś, co kiedyś dawało mi radość.”
„Chcę znaleźć nowe zainteresowania.”
„Nie wiem, co właściwie chcę robić ze swoim życiem.”
„Dużo nad sobą pracuję, ale nadal stoję w miejscu.”

Nie musisz idealnie dopasowywać swojego problemu do żadnej kategorii. Możesz po prostu powiedzieć:

„Chcę coś zmienić, ale nie wiem jeszcze co.”

Od tego możemy zacząć.

Krok po kroku

Jak wygląda sesja?

1

Zaczynamy od Ciebie

Nie musisz przychodzić z gotowym planem. Rozmawiamy o tym, co jest dla Ciebie ważne i czego chciałabyś doświadczyć lub zmienić.
2

Szukamy konkretu

Zamiast pozostawać przy „Chcę być bardziej pewna siebie”, szukamy konkretnej sytuacji:

„Chcę umieć powiedzieć szefowi, że mam za dużo pracy.”

„Chcę przestać zgadzać się na wszystko.”

„Chcę zacząć robić coś dla siebie.”
3

Przechodzimy do działania

Dobieramy ćwiczenia, wizualizacje, eksperymenty lub inne formy pracy, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i sprawdzić nowe możliwości.
4

Szukamy pierwszego kroku

Nie musisz zmieniać całego życia w jeden dzień. Szukamy działania, które jest wystarczająco małe, żeby było możliwe, i wystarczająco ważne, żeby miało znaczenie.
5

Sprawdzasz zmianę w swoim życiu

To, co wydarzy się pomiędzy sesjami, jest równie ważne jak sama sesja. Bo właśnie tam — w Twoim codziennym życiu — zaczyna się prawdziwe doświadczenie zmiany.

Atmosfera

Jak się ze mną pracuje?

Bez sztywnej atmosfery. Bez oceniania. Bez udawania, że wszystko jest w porządku.

Lubię, kiedy podczas sesji jest swobodnie i naturalnie. Rozmawiam z Tobą bez dystansu, często się śmiejemy i żartujemy — ale kiedy pojawia się coś trudnego, jest też przestrzeń, żeby się przy tym zatrzymać.

Możesz przyjść z czymś, co Cię złości, stresuje, przytłacza albo od dawna nie daje Ci spokoju. Nie będziemy udawać, że trudne emocje nie istnieją. Będziemy natomiast szukać sposobu, żeby spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i sprawdzić, co możesz zrobić, żeby odzyskać większe poczucie wpływu.

Pomagam Ci nie tylko zrozumieć to, co się dzieje, ale też spojrzeć na trudne doświadczenia inaczej i znaleźć w nich nowe możliwości działania.

Czasami będzie poważnie.

Czasami będzie wzruszająco.

Czasami będziemy się śmiać.

A czasami zrobimy coś zupełnie nieoczywistego.

Bo sesja nie musi wyglądać jak sztywna rozmowa przy biurku.

Ma być przede wszystkim Twoja.

Marta, czyli Pani Endorfina

Kim jestem?

Marta Weronika Młodzian
— Pani Endorfina

Certyfikowany Coach Instruktorka Terapii Zajęciowej Arteterapeutka Nonviolent Communication Practitioner Trenerka asertywności Autorka metody Terapia przez Działanie

Od dziecka towarzyszy mi jedno pytanie: „co można zmienić w swoim myśleniu lub działaniu, by być bardziej szczęśliwym?” Jest to oś moich nieustannych poszukiwań, testowania metod, wyboru szkoleń i kursów.

Od blisko 20 lat publikuję w Internecie treści związane z rozwojem osobistym, duchowością, a także minimalizmem jako sposobem na osiągnięcie psychofizycznego dobrostanu.

Przez większość życia jestem związana z polską sztuką i rzemiosłem, co ostatecznie doprowadziło do mojej pracy jako arteterapeutka.

Nie chcę mówić Ci, jak powinnaś żyć. Chcę pomóc Ci lepiej usłyszeć siebie, odkryć własne możliwości i sprawdzić w praktyce, jak możesz żyć bardziej po swojemu.

Wierzę, że zmiana nie zawsze zaczyna się od wielkiego przełomu. Czasami zaczyna się od jednego zdania:

„Nie. Tym razem wybieram inaczej.”

Dlaczego Terapia przez Działanie?

Bo możesz przez wiele miesięcy wiedzieć, że:

powinnaś bardziej o siebie dbać,

powinnaś stawiać granice,

powinnaś być bardziej pewna siebie,

powinnaś zacząć robić coś dla siebie.

Ale Twoje życie nie zmieni się od samego „powinnam”.

Zmiana zaczyna się wtedy, kiedy pojawia się doświadczenie.

Kiedy pierwszy raz powiesz „nie”.

Kiedy zrobisz coś, czego dotąd się bałaś.

Kiedy wygospodarujesz czas na coś ważnego dla siebie.

Kiedy przestaniesz działać według starego schematu.

Kiedy odkryjesz, że potrafisz zrobić coś inaczej.

Nie musisz najpierw poczuć się pewnie, żeby zacząć działać.

Czasami to właśnie działanie pozwala Ci poczuć, że potrafisz.

Opinie

Co mówią kobiety, z którymi pracowałam

Pani Marta nie ocenia i jest rzeczowa. Wielkie wrażenie zrobiły na mnie pytania — dokładnie w punkt problemu. Byłam zestresowana przed pierwszym spotkaniem, ale szybko się rozluźniłam. Na sesjach panuje przyjemna atmosfera i można być sobą.

Urszula

Na sesjach najbardziej lubiłam różne ćwiczenia, które proponuje Marta. Często było w nich dużo śmiechu i żartów, co pomagało mi się rozluźnić. Temat, z którym przyszłam, wydawał mi się nie do ogarnięcia, ale już na pierwszym spotkaniu Marta nauczyła mnie, jak sobie radzić z przytłoczeniem. Polecam Panią Endorfinę tym osobom, które się boją.

Monika

Jestem bardzo zadowolona z przebiegu sesji u Pani Marty. Kwestie techniczne oraz zasady przekazano mi szybko i klarownie. Temat, z którym przyszłam, został potraktowany z empatią i delikatnością. Pani Marta zadaje bardzo celne pytania i z uwagą wyłapuje różne niuanse. Bardzo na plus przemawia dogłębne spojrzenie na pewne kwestie, bez truizmów i „ślizgania się” po temacie. Wartościowe były także ćwiczenia, angażujące całe ciało. Na zakończenie zostałam wyposażona w konkretne narzędzia do samodzielnej pracy oraz dostałam zadanie domowe. Serdecznie polecam!

Magdalena

Chyba nigdy nie dostałam tyle empatii co od Ciebie. Te sesje były dla mnie przełomem i zawsze będę za nie wdzięczna. Nie wiem, jak Ty to robisz, ale masz niesamowite podejście do ludzi. Zawsze myślałam, że jestem „trudnym przypadkiem”, a już po pierwszej sesji przestałam się czuć, jakby coś było ze mną nie tak.

Asia

Chciałam Ci bardzo podziękować za Twoje wsparcie podczas tak trudnego dla mnie okresu w życiu. Pytania, które mi zadawałaś, wywracały wszystko na drugą stronę, ale w ten pozytywny sposób. Dzięki Tobie nauczyłam się łapać inną perspektywę i czuję się naprawdę o wiele silniejsza. Pokazałaś mi światełko w tunelu.

Kamila

Na sesjach z Panią Martą czułam się bardzo zaopiekowana. Problem, z którym się zgłosiłam, wydawał mi się ogromny, ale Pani Marta pomogła mi go rozłożyć na mniejsze kawałki i przepracować. Podobało mi się, że mogłam robić notatki i mam teraz możliwość wracania do różnych myśli i ćwiczeń. Dostałam dużo ciepła i wsparcia.

Ewelina

Cennik

Wybierz swój początek

Wszystkie sesje odbywają się online, przez Google Meet.

Sesja pojedyncza

180 zł

50 minut

Dobry wybór, jeśli chcesz przyjść z jednym konkretnym tematem albo najpierw sprawdzić, czy taki sposób pracy Ci odpowiada.

Umów sesję

Pakiet 5 sesji

700 zł

5 × 50 minut · 140 zł za sesję

Dobry wybór, jeśli chcesz popracować nad jednym większym obszarem i mieć przestrzeń na przećwiczenie nowych sposobów działania oraz sprawdzanie ich w codziennym życiu.

Wybieram pakiet 5 sesji

Najlepszy wybór

Pakiet 10 sesji

1100 zł

10 × 50 minut · 110 zł za sesję

Jeśli chcesz przejść cały proces. Dziesięć spotkań daje przestrzeń nie tylko na rozmowę i ćwiczenia, ale również na eksperymentowanie, wprowadzanie zmian i sprawdzanie ich w prawdziwym życiu.

Wybieram pakiet 10 sesji

Nie wiesz, który wariant wybrać? Zacznij od pojedynczej sesji. Po pierwszym spotkaniu zdecydujesz, czy i w jakiej formule chcesz kontynuować.

Sesja arteterapii

250 zł

70 minut

Umów sesję arteterapii

Dobry wybór, jeśli chcesz pracować nad wyrażaniem emocji oraz łagodnym transformowaniem swoich uczuć i przekonań.

Nie musisz umieć rysować!

Na sesji nie będziesz tworzyć „ładnych obrazków”. Będziesz pracować z zaangażowaniem ręki, ciała, symboli, metafor i swojej kreatywności. To bardzo często jedna ze skuteczniejszych metod pracy, jakie możesz sobie podarować.

Online

Sesja online — czego potrzebujesz?

Spotykamy się przez Google Meet, więc możesz wziąć udział w sesji z dowolnego miejsca, w którym czujesz się swobodnie. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego przygotowania. Wystarczy:

Włączona kamerka

żebym mogła widzieć Cię podczas ćwiczeń i pracy,

Coś do pisania

notes, kartka i długopis — przydadzą się podczas części ćwiczeń,

Spokojna przestrzeń

miejsce, w którym przez około 50 minut możesz skupić się na sobie i swobodnie pracować,

50 minut tylko dla siebie

i trochę miejsca, żeby czasem wstać od biurka.

Czasami poproszę Cię o coś, co wymaga odrobiny przestrzeni albo wykonania prostego ćwiczenia poza biurkiem. Dlatego dobrze, jeśli podczas sesji nie musisz siedzieć cały czas w jednym miejscu.

Resztą zajmiemy się razem.

FAQ

Pytania, które często słyszę

Czy muszę dokładnie wiedzieć, nad czym chcę pracować?

Nie. Możesz przyjść z konkretną sytuacją albo po prostu z poczuciem, że chcesz coś zmienić, ale nie wiesz jeszcze dokładnie co. Wspólnie znajdziemy punkt wyjścia.

Czy podczas sesji tylko rozmawiamy?

Nie. Rozmowa jest ważną częścią sesji, ale równie ważne są ćwiczenia, wizualizacje, eksperymentowanie, praktyka i konkretne działania. Dobieramy sposób pracy do Ciebie i do tego, nad czym aktualnie pracujemy.

Czy sesje dotyczą tylko asertywności?

Nie. Asertywność jest jednym z głównych obszarów mojej pracy, ale możesz przyjść również z tematami związanymi z pewnością siebie, poczuciem własnej wartości, sprawczością, podejmowaniem decyzji, zmianą, aktywizacją, odkrywaniem swoich potrzeb, zainteresowań i kierunku, w którym chcesz iść.

Czy muszę być asertywna już przed pierwszą sesją?

Absolutnie nie. Właśnie po to przychodzisz.

Czy możemy pracować nad konkretną sytuacją?

Tak. I bardzo często właśnie od konkretnej sytuacji warto zacząć.

Czy możemy pracować nad pewnością siebie?

Tak. Asertywność, poczucie własnej wartości, zaufanie do siebie i sprawczość często bardzo mocno się ze sobą łączą.

Ile sesji potrzebuję?

To zależy od Ciebie, Twojego celu i sytuacji. Możesz zacząć od jednej sesji. Jeśli chcesz pracować bardziej procesowo, możesz wybrać pakiet 5 lub 10 spotkań.

Czy sesje są tylko dla kobiet?

Tak. Moja praca jest skierowana wyłącznie do kobiet.

Ważne

Moja praca nie zastąpi psychoterapii. Może być za to jej doskonałym uzupełnieniem. Jeżeli podczas naszych sesji uznam, że potrzebujesz innej metody, mogę zasugerować skonsultowanie się z psychologiem lub psychoterapeutą.

Gotowa na pierwszy krok?

Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia.

Nie musisz wiedzieć dokładnie, czego chcesz.

Nie musisz być pewna siebie. Nie musisz mieć gotowego planu.

Wystarczy, że wiesz, że chcesz coś zmienić.

Możemy zacząć od jednej rozmowy. Jednego ćwiczenia. Jednego małego działania. Jednego „nie”. Jednego „tak” dla siebie.

Zrób pierwszy krok w stronę życia bardziej po swojemu.